Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt mit progressiver Beugung

Ausfallschritt mit progressiver Beugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, zunehmende Amplitude bei jeder Wiederholung

Illustration der Übung Ausfallschritt mit progressiver Beugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie das vordere Knie langsam, während Sie den Körper nach vorne lehnen, wobei Sie die Beugungsamplitude bei jeder Wiederholung allmählich erhöhen. Kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine bei jedem Satz.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das vordere Knie in Linie mit dem Fuß, um übermäßigen Spannungen vorzubeugen. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um das Knie effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Beugungsamplitude oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Ausfallschritt mit progressiver Beugung, Kniekrafttraining, Amplitude steigender Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.