Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt mit Rumpfdrehung

Ausfallschritt mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Ausfallschritt mit Rumpfdrehung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, indem Sie das vordere Knie auf etwa 90 Grad beugen, und drehen Sie dann langsam Ihren Rumpf zur Seite des vorderen Beins. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne während der Drehung. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht überragt, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Ausfallschritt mit Rotation, rotierende Ausfallschritte, Rumpfdrehung beim Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.