Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt nach hinten

Ausfallschritt nach hinten, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Ausfallschritt nach hinten

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, dann treten Sie mit einem Bein nach hinten, beugen Sie beide Knie, um in einen Ausfallschritt zu kommen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie auf das vordere Bein drücken. Wechseln Sie die Beine ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das vordere Knie in Linie mit dem Fuß, um das Gelenk zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie leichte Gewichte hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtiger Ausfallschritt, Fente rückwärts

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.