Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt nach hinten mit Rumpfdrehung

Ausfallschritt nach hinten mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Ausfallschritt nach hinten mit Rumpfdrehung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Machen Sie einen Schritt nach hinten, um einen Ausfallschritt auszuführen, wobei das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt wird. Während des Absenkens drehen Sie den Rumpf langsam zur Seite des vorderen Beins, dann kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht überragt, um das Gelenk zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung rund um das Knie
Auch bekannt als
Ausfallschritt nach hinten mit Drehung, Ausfallschritt mit Rotation des Oberkörpers, rotativer Rückwärts-Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.