Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt nach vorne mit Kurzhanteln

Ausfallschritt nach vorne mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Ausfallschritt nach vorne mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme liegen seitlich am Körper an. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein, beugen Sie beide Knie, bis das hintere Knie nahe am Boden ist, und drücken Sie sich dann mit dem vorderen Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Stehend, Kurzhanteln in den Händen, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
gewichteter Ausfallschritt, gewichteter Ausfallschritt nach vorne, Kurzhantel Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.