Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritte mit Unterstützung

Ausfallschritte mit Unterstützung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsames Absenken, 2 Sekunden Pause unten

Illustration der Übung Ausfallschritte mit Unterstützung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: langsames Absenken

Pause: 2 Sekunden in der unteren Position

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten in die Ausfallschrittposition, Rumpf gerade und Becken stabil. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie beide Knie beugen, bis das hintere Knie nahe am Boden ist, und halten Sie die untere Position 2 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder aufrichten.

Tipps: Achten Sie darauf, dass das vordere Knie über dem Fuß bleibt, um unnötigen Druck zu vermeiden. Halten Sie den Rumpf gerade und das Becken während der Bewegung stabil, um Ihren Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Übung ein leichtes Gewicht hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, ein Fuß nach vorne, der andere nach hinten in die Ausfallschrittposition
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Ausfallschritt mit Unterstützung, Vorwärtsschritt, Lunges mit Unterstützung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.