Procaryote
Knie · Kräftigung

Bauchlage mit Quadrizeps-Stärkung

Quadrizeps-Training, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten pro Wiederholung

Illustration der Übung Bauchlage mit Quadrizeps-Stärkung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: Jede Wiederholung 5 Sekunden halten

Beschreibung: In sitzender oder liegender Position, die Quadrizeps langsam anspannen, indem die Rückseite des Knies gegen den Boden oder die Oberfläche gedrückt wird, dann die Anspannung 5 Sekunden lang halten, bevor man sie sanft löst.

Tipps: Den Rücken gerade halten und vermeiden, das Kniegelenk vollständig zu blockieren. Während der Übung normal atmen.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 10 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder liegend mit ausgestrecktem Bein
Therapieziel
Die Quadrizeps-Muskulatur stärken, um das Knie zu stabilisieren
Auch bekannt als
Quadrizeps-Stärkung, Knie-Training, sitzende Quadrizeps-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.