Procaryote
Knie · Kräftigung

Beinbeugen mit Körpergewicht (Leg Curl)

Beinbeugen mit Körpergewicht, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Beinbeugen mit Körpergewicht (Leg Curl)

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt. Beugen Sie langsam ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Bewegung zu krümmen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Muskelkräftigung der Oberschenkelrückseite und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Flexion der Oberschenkelrückseite, Beinbeugen, Kniebeugung liegend

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Beinbeuger auf Swiss BallBeinbeuger auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Beinbeuger im BauchlageBeinbeuger im Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Beinbeuger im Stehen (Hamstring Curl im Stehen)Beinbeuger im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Beinbeuger unilateraler exzentrischerUnilateraler exzentrischer Beinbeuger, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3 Sekunden in der Abwärtsphase Beinbeugung im Liegen mit WiderstandsbandBeinbeugung im Liegen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Beinbeugung im Stehen mit gestrecktem Bein (Stehendes Leg Curl)Beinbeugung im Stehen mit gestrecktem Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Beinextension an der MaschineBeinextension an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Beinextension im SitzenBeinextension im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.