Procaryote
Knie · Kräftigung

Beinbeuger auf Swiss Ball

Beinbeuger auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Beinbeuger auf Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf einem Swiss Ball. Halten Sie die Hüften angehoben, rollen Sie den Ball langsam zu sich heran, indem Sie die Knie beugen, und strecken Sie dann die Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass die Hüften während der Bewegung den Boden berühren. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause in maximaler Kontraktionsposition hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Fersen auf Swiss Ball, Hüften angehoben
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeuger auf Ball, Hamstring Curl mit Swiss Ball, Beintraining auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.