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Knie · Kräftigung

Beinbeuger im Stehen (Hamstring Curl im Stehen)

Beinbeuger im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Beinbeuger im Stehen (Hamstring Curl im Stehen)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie langsam ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, wobei Sie die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels anspannen. Senken Sie das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper zu schwingen, um die Ischiocrurale Muskulatur zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie den Knöcheln Gewichte hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Verbesserung der Knie-Stabilität
Auch bekannt als
flexion der ischiocruralen Muskulatur im Stehen, Beinbeuger im Stehen, Flexion Knie im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.