Procaryote
Knie · Kräftigung

Beinbeuger im Bauchlage

Beinbeuger im Bauchlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Beinbeuger im Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, während Sie das Becken stabil halten. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, indem Sie vermeiden, das Becken oder den Oberkörper anzuheben.

Tipps : Halten Sie den Rücken flach und das Becken unbewegt, um die Ischiocrurale Muskulatur effektiv zu trainieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelkontraktion zu maximieren.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch, gestreckte Beine
Therapieziel
Die Ischiocrurale Muskulatur stärken, um die Stabilität des Knies zu verbessern
Auch bekannt als
Beinbeuger im Bauchlage, Hamstring Curl liegend, Kräftigung der Oberschenkelrückseite liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.