Procaryote
Knie · Kräftigung

Beinbeuger unilateraler exzentrischer

Unilateraler exzentrischer Beinbeuger, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3 Sekunden in der Abwärtsphase

Illustration der Übung Beinbeuger unilateraler exzentrischer

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Tempo: 3 Sekunden in der Abwärtsphase

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie langsam ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie dann das Bein sehr langsam ab, wobei Sie die Bewegung über 3 Sekunden kontrollieren. Wechseln Sie bei jedem Satz die Beine.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, während der Übung den Rücken zu krümmen. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die Muskelarbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Beinbeuger-Maschine
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Stärkung der Ischiocruralmuskulatur und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
einseitiger Kniebeugung, einseitiger Ischiocrural-Curl, exzentrischer Beinbeuger im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.