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Knie · Kräftigung

Beinbeugung im Liegen mit Widerstandsband

Beinbeugung im Liegen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Beinbeugung im Liegen mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, ein Widerstandsband ist an der Knöchel befestigt. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, ohne das Becken zu bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, das Bein ist gestreckt.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, die Hüften anzuheben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskeln zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeugung mit Widerstandsband, Ischiocrurale im Liegen, Bein-Curl mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.