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Knie · Kräftigung

Beinbeugung im Stehen mit gestrecktem Bein (Stehendes Leg Curl)

Beinbeugung im Stehen mit gestrecktem Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Beinbeugung im Stehen mit gestrecktem Bein (Stehendes Leg Curl)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine leicht auseinander, das Knie fast gestreckt. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die hinteren Oberschenkelmuskeln (Ischiocrurale Muskulatur) anspannen, um die Ferse in Richtung Gesäß zu ziehen, und senken Sie dann kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper zu schwingen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der hinteren Oberschenkelmuskulatur für eine effektive Übung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Knie fast gestreckt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
flexion genou debout, leg curl debout, curl ischio-jambiers debout

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.