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Knie · Kräftigung

Beinextension an der Maschine

Beinextension an der Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Beinextension an der Maschine

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Strecken, 0 Sekunden Pause, 2 Sekunden zum Zurückkehren

Beschreibung: Im Sitzen auf der Maschine, platzieren Sie Ihre Beine unter dem Polster. Strecken Sie die Beine langsam aus, bis sie gerade sind, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Den Rücken fest gegen die Rückenlehne drücken und die Bewegung kontrollieren, um Rucke zu vermeiden. Die Knie beim Strecken nicht vollständig blockieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung, wenn Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen bei kontrolliertem Tempo ohne Schmerzen ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Maschine Beinextension
Ausgangsposition
Sitzend auf der Beinverlängerungsmaschine
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Knieextension, Beinverlängerung Maschine, Quadrizeps-Stärkung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.