Procaryote
Knie · Kräftigung

Beinpresse

Beinpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, moderate Belastung

Illustration der Übung Beinpresse

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Belastung: moderat

Beschreibung: Setzen Sie sich auf die Beinpresse mit geradem Rücken. Drücken Sie die Plattform mit den Füßen aus, indem Sie die Beine strecken, ohne die Knie zu verriegeln, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken fest gegen die Rückenlehne und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Verriegeln Sie die Knie beim Strecken nicht vollständig.

Progression: Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen ohne Schwierigkeiten ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Beinpresse
Ausgangsposition
Sitzend auf der Beinpresse, Rücken gestützt
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Beinpresse, Beinpressmaschine, Quadrizepspresse

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.