Procaryote
Knie · Kräftigung

Beinverlängerung mit geringem Bewegungsausmaß

Geringe Bewegungsamplitude bei Beinverlängerung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Beinverlängerung mit geringem Bewegungsausmaß

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl oder einer Bank, strecken Sie das Bein langsam nach vorne aus, wobei Sie nur das Knie teilweise strecken, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Knie vollständig zu verriegeln.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Muskeln um das Knie zu stärken, ohne das Gelenk zu belasten. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie die Atmung nicht an.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Haltephase in Extension, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Beinverlängerungsmaschine
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl oder einer Bank
Therapieziel
Die Muskulatur um das Knie stärken
Auch bekannt als
partielle Beinverlängerung, kontrollierte Knieextension, sitzende Kniekräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Brücke isometrisch für die OberschenkelrückseiteIsometrische Oberschenkelrückseite in Brücke, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause Brücke mit gehaltenem GesäßBrücke mit gehaltenem Gesäß, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Brücke mit halbgestreckten BeinenBrücke mit halbgestreckten Beinen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Brücke mit halbgestreckten Beinen auf StepBrücke mit halbgestreckten Beinen auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des unteren Gliedmaßes Brücke mit spezieller QuadrizepskontraktionBrücke mit spezieller Quadrizepskontraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden in der oberen Position halten Brücke mit versetzten FüßenBrücke mit versetzten Füßen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Captain Morgan mit SwissBallCaptain Morgan mit SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Decelerationstraining auf geneigter Ebene für das KnieDecelerationstraining auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung beim Abstieg

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.