Procaryote
Knie · Kräftigung

Brücke isometrisch für die Oberschenkelrückseite

Isometrische Oberschenkelrückseite in Brücke, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Brücke isometrisch für die Oberschenkelrückseite

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 30 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, um eine Brücke zu bilden, indem Sie die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel anspannen, ohne die Beine zu bewegen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, dann senken Sie das Becken vorsichtig ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule übermäßig zu krümmen. Spannen Sie die Oberschenkelrückseite gut an, um die Muskelarbeit zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Oberschenkelrückenmuskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Oberschenkelrückseite Brücke, Kräftigung der Oberschenkelrückseite, Knie Stabilisationsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Brücke mit gehaltenem GesäßBrücke mit gehaltenem Gesäß, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Brücke mit halbgestreckten BeinenBrücke mit halbgestreckten Beinen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Brücke mit halbgestreckten Beinen auf StepBrücke mit halbgestreckten Beinen auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des unteren Gliedmaßes Brücke mit spezieller QuadrizepskontraktionBrücke mit spezieller Quadrizepskontraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden in der oberen Position halten Brücke mit versetzten FüßenBrücke mit versetzten Füßen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Captain Morgan mit SwissBallCaptain Morgan mit SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Decelerationstraining auf geneigter Ebene für das KnieDecelerationstraining auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung beim Abstieg Der Knie-Glider zur Kräftigung des KniesDer Glider, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.