Procaryote
Knie · Kräftigung

Brücke mit halbgestreckten Beinen

Brücke mit halbgestreckten Beinen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Brücke mit halbgestreckten Beinen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine halbgestreckt, Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine halbgestreckt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Brücke mit halbgestreckten Beinen, Beckenheben halbgestreckt, Gesäßbrücke

Vorsichtshinweise

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