Brücke mit halbgestreckten Beinen auf Step
Brücke mit halbgestreckten Beinen auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Kontrolle des unteren Gliedmaßes
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf einem Step, die Beine leicht gebeugt. Heben Sie das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskulatur anspannen, während Sie das Knie in Linie mit dem Fuß halten und das Becken stabil bleiben. Senken Sie das Becken langsam ab, kontrollieren Sie die Bewegung, um die Ausrichtung zwischen Hüfte, Knie und Knöchel zu bewahren.
Tipps: Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu überstrecken und das Becken während der gesamten Übung stabil zu halten. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Muskeln effektiv zu stärken, ohne das Knie zu belasten.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe des Steps, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Step
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Fersen auf einem Step, Beine halbgestreckt
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie durch kontrollierte Bewegung des unteren Gliedmaßes
- Auch bekannt als
- Beckenhebung auf Step, Brücke mit halbgestreckten Beinen, Hüftbrücke auf Step
