Brücke mit versetzten Füßen
Brücke mit versetzten Füßen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, ein Fuß leicht vor dem anderen. Heben Sie das Becken langsam an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade, ohne übermäßig zu krümmen, spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und wechseln Sie die Fußposition zwischen den Sätzen für eine ausgewogene Belastung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Beine angewinkelt, ein Fuß leicht vor dem anderen
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Gesäßmuskeln und Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Hüftbrücke mit versetzten Füßen, Brücke mit einem Fuß voran, Gesäßbrücke mit versetzten Füßen
