Brücke mit spezieller Quadrizepskontraktion
Brücke mit spezieller Quadrizepskontraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden in der oberen Position halten
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Repetitionen : 10
Halten : 3 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen und gleichzeitig die Quadrizeps aktiv anspannen. Halten Sie die obere Position 3 Sekunden lang, dann senken Sie das Becken langsam ab.
Tipps : Halten Sie den Rücken gerade, ohne übermäßig zu krümmen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Quadrizeps, um die Knie zu schützen und zu verhindern, dass die Knie auseinandergehen.
Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit in der oberen Position von 3 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegen auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Quadrizeps und Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Brücke mit Quadrizepskontraktion, Beckenheben mit Quadrizeps, Gesäßbrücke mit Quadrizeps
