Decelerationstraining auf geneigter Ebene für das Knie
Decelerationstraining auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung beim Abstieg
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich oben auf eine geneigte Ebene, dann gehen Sie langsam und kontrolliert in die Beugung des Knies, bis Sie die tiefstmögliche Position ohne Schmerzen erreichen. Kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß während des gesamten Abstiegs. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden und das Gelenk zu schützen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Steigung der geneigten Ebene, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- geneigte Ebene
- Ausgangsposition
- Stehend oben auf einer geneigten Ebene
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur rund um das Knie und Verbesserung der Bewegungssteuerung
- Auch bekannt als
- kontrollierte Kniebeuge auf geneigter Ebene, exzentrisches Kniekontrolltraining, Gelenkbewegungssteuerung Knie
