Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Bipodale Vorwärts-/Rückwärtssprünge

Bipodale Vorwärts-/Rückwärtssprünge, 3 Sätze, 20 Sekunden, Pause 40 Sekunden

Illustration der Übung Bipodale Vorwärts-/Rückwärtssprünge

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Pause: 40 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße zusammen, und führen Sie kleine Sprünge nach vorne und hinten aus, wobei beide Füße gleichzeitig den Boden berühren. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Gleichgewichtsstörungen zu vermeiden, und landen Sie sanft, um die Knie zu schützen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt, um den Aufprall zu dämpfen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung statt auf Geschwindigkeit.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Sprünge bis zu 30 Sekunden und verringern Sie die Pausen auf 30 Sekunden, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße zusammen
Therapieziel
Verbesserung der Motoriksteuerung und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Vorwärts-Rückwärts-Sprünge, Kleine bipodale Sprünge, Knie-Sprünge

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Einbeinige Landung mit Knie-StabilisierungEinbeinige Landung mit Knie-Stabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Einbeinige plyometrische SprüngeEinbeinige plyometrische Sprünge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Einbeinige Propriozeption mit Kettlebell-Transfer von einer Hand zur anderenEinbeinige Propriozeption mit Kettlebell, Hand-zu-Hand-Transfer, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Einbeiniger Sprung mit DestabilisierungEinbeiniger Sprung mit Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Exzentrische bipodale LandungExzentrische bipodale Landung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Kontrollierte B-SkipsKontrollierte B-Skips, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein, kontrollierte Ausführung Kontrollierte Sprünge mit niedrigen HürdenSprünge mit niedrigen Hürden, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Bewegungssteuerung Sauts sur Plattformen mit StabilisierungSauts sur plateformes mit Stabilisierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause bei der Landung

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.