Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Einbeinige Landung mit Knie-Stabilisierung

Einbeinige Landung mit Knie-Stabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeinige Landung mit Knie-Stabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Springen Sie auf einem Bein und kontrollieren Sie die Landung sorgfältig, indem Sie das Knie leicht beugen, um den Aufprall abzufedern. Halten Sie die Position einige Sekunden stabil, ohne dass das Knie nach innen einsinkt.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Spannen Sie die Muskeln um das Knie an, um Instabilität zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Dauer der Stabilisierung, sobald Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend auf beiden Beinen
Therapieziel
Verbesserung der Motorik und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Einbeinige Landung, Stabilisierung Knie einbeinig, Landung auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.