Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Kontrollierte Sprünge mit niedrigen Hürden

Sprünge mit niedrigen Hürden, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Kontrollierte Sprünge mit niedrigen Hürden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich vor eine Reihe niedriger Hürden. Springen Sie kontrolliert über jede Hürde, halten Sie die Bewegung gut im Griff, und beugen Sie die Knie beim Aufkommen leicht, um den Aufprall abzufedern.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und stabile Landung, vermeiden Sie es, die Knie nach innen kollabieren zu lassen. Halten Sie den Blick geradeaus, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren.

Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie leicht die Höhe der Hürden oder die Sprunggeschwindigkeit, während Sie die Kontrolle beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
niedrige Hürden
Ausgangsposition
Aufrecht vor den niedrigen Hürden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Sprünge mit niedrigen Hürden, Kniekontrollsprünge, kontrollierte Hürdenläufe

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.