Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Einbeinige plyometrische Sprünge

Einbeinige plyometrische Sprünge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Einbeinige plyometrische Sprünge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie dann nach vorne oder auf der Stelle, wobei Sie die Landung auf demselben Bein gut kontrollieren. Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und dämpfen Sie den Aufprall, indem Sie das Knie beim Aufsetzen leicht beugen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, vermeiden Sie, dass das Knie nach innen wegkippt. Halten Sie den Rumpf während der gesamten Übung gerade und stabil.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder die Entfernung des Sprungs, wenn Sie die Technik gut beherrschen und die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
einbeinige Sprünge, plyometrische Sprünge auf einem Bein, einbeinige Plyometrie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.