Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Exzentrische bipodale Landung

Exzentrische bipodale Landung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Exzentrische bipodale Landung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie auf beiden Füßen, führen Sie dann eine kontrollierte Kniebeuge durch, indem Sie die Knie langsam beugen, um den Aufprall bei der Landung abzufangen. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie während der gesamten Bewegung mit den Füßen ausgerichtet.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die motorische Kontrolle des Knies zu verbessern. Lassen Sie die Knie nicht nach innen kollabieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Beugung oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
Kniebeuge bei Landung, kontrollierte Kniebeuge, langsames Landen bipodal

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.