Procaryote
Knie · Motorische Kontrolle

Einbeiniger Sprung mit Destabilisierung

Einbeiniger Sprung mit Destabilisierung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einbeiniger Sprung mit Destabilisierung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Springen Sie auf einem Bein und zielen Sie auf eine stabile Landung ab, halten Sie dann das Gleichgewicht trotz leichter Destabilisierung. Kontrollieren Sie den Abstieg und halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß.

Tipps: Blick geradeaus richten, beim Aufsetzen das Knie leicht beugen, um den Aufprall zu dämpfen, und die Rumpfmuskulatur aktivieren, um die Stabilität zu sichern.

Progression: Erhöhen Sie die Sprunghöhe oder die Dauer des Gleichgewichtshaltens, wenn Sie die Übung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, bereit zum Springen
Therapieziel
Verbesserung der Bewegungssteuerung und Knie-Stabilität
Auch bekannt als
Einbeiniger Landung mit Instabilität, Kontrollierter einbeiniger Sprung, Instabile einbeinige Landung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Exzentrische bipodale LandungExzentrische bipodale Landung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Kontrollierte B-SkipsKontrollierte B-Skips, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein, kontrollierte Ausführung Kontrollierte Sprünge mit niedrigen HürdenSprünge mit niedrigen Hürden, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Bewegungssteuerung Sauts sur Plattformen mit StabilisierungSauts sur plateformes mit Stabilisierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause bei der Landung Schnelllauf mit RichtungswechselSchnelllauf mit Richtungswechsel, 4 Sätze, 6 Hin- und Rückläufe, Erholung 60 Sekunden zwischen den Sätzen Seitliche Sprünge mit posturaler KontrolleSeitliche Sprünge mit posturaler Kontrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Pause 45 Sekunden Seitliche Sprünge mit StabilisationSeitliche Sprünge mit Stabilisation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden Pause beim Landen Seitliche Sprünge über niedrige HürdenSeitliche Sprünge über niedrige Hürden, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite, Pause 45 Sekunden

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.