Knie · Motorische Kontrolle
Einbeinige Propriozeption mit Kettlebell-Transfer von einer Hand zur anderen
Einbeinige Propriozeption mit Kettlebell, Hand-zu-Hand-Transfer, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand. Übertragen Sie die Kettlebell langsam von einer Hand zur anderen vor Ihnen, während Sie das Gleichgewicht auf dem Standbein halten.
Tipps: Blick fixieren Sie nach vorne, um das Gleichgewicht besser zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an für eine bessere Kontrolle. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Progression: Erhöhen Sie die Dauer auf 45 Sekunden pro Bein oder verwenden Sie eine schwerere Kettlebell, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Kettlebell
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Kettlebell in einer Hand gehalten
- Therapieziel
- Verbesserung der Bewegungssteuerung und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- einbeiniges Balance-Training mit Kettlebell, Kettlebell-Transfer im Stand, Propriozeptives Knie-Training mit Kettlebell
