Sauts sur Plattformen mit Stabilisierung
Sauts sur plateformes mit Stabilisierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause bei der Landung
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8
Pause: 2 Sekunden bei der Landung
Beschreibung: Springen Sie vom Boden auf eine stabile Plattform, dann halten Sie das Gleichgewicht in stabiler Position für 2 Sekunden, bevor Sie sanft wieder absteigen. Achten Sie darauf, die Landung zu kontrollieren, indem Sie die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzumildern.
Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, aktivieren Sie die Bein- und Rumpfmuskulatur, um das Knie bei der Landung zu stabilisieren. Vermeiden Sie es, die Knie nach innen absinken zu lassen.
Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Plattform oder die Dauer der Stabilisierung, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Plattform
- Ausgangsposition
- Aufrecht vor einer stabilen Plattform
- Therapieziel
- Verbesserung der Bewegungssteuerung und Knie-Stabilität
- Auch bekannt als
- Boxsprünge, Stabilisierende Sprünge, Plyometrische Sprünge mit Stabilisierung
