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Knie · Kräftigung

Der Knie-Glider zur Kräftigung des Knies

Der Glider, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Der Knie-Glider zur Kräftigung des Knies

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Im Stehen, gleiten Sie langsam einen Fuß nach vorne oder hinten, wobei das Knie ausgerichtet bleibt, und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln um das Knie zu stärken. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an, um das Knie zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu maximieren und Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung ein leichtes Gewicht an den Knöcheln hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Handtuch
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Muskulatur um das Knie stärken
Auch bekannt als
Knie-Glider, Gleitübung für Knie, Kniekräftigungsübung mit Gleitbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.