Procaryote
Knie · Kräftigung

Diver mit Elastikzug

Diver mit Elastikzug, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Diver mit Elastikzug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie ein Elastikband um Ihren Fuß und halten Sie das andere Ende mit der gegenüberliegenden Hand. Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und das Becken stabil, führen Sie eine Beugung und dann eine Streckung des Knies durch, wobei Sie die Belastungsübertragung auf das Bein kontrollieren. Achten Sie darauf, die Ausrichtung zwischen Hüfte, Knie und Fuß während der gesamten Übung beizubehalten.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln um das Knie, um das Gelenk zu stabilisieren. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie, dass das Knie die Zehen überragt.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Elastikband am Fuß befestigt, Hand hält das Band
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
traction élastique genou, flexion extension genou avec élastique, renforcement genou élastique

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.