Procaryote
Knie · Kräftigung

Der Knie-Stabilisierungs-Sprung

Der Sprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Der Knie-Stabilisierungs-Sprung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, dann machen Sie einen Schritt nach vorne, indem Sie das Knie beugen, während Sie den Rücken gerade halten, als ob Sie einen kontrollierten Vorwärtsschritt machen. Senken Sie sich langsam ab, bis das hintere Knie nahe am Boden ist, ohne es zu berühren, und steigen Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie, dass das vordere Knie die Zehen überragt, um das Gelenk zu schützen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um das Knie effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Ausfallschritt vorwärts, kontrollierter Sprung, Knie-Stabilisationsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.