Procaryote
Knie · Kräftigung

Diagonale auf einem Bein

Diagonale auf einem Bein, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Diagonale auf einem Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, Knie und Fuß ausgerichtet, Becken stabil. Führen Sie eine kontrollierte diagonale Bewegung mit dem anderen Bein aus, indem Sie das Knie des Standbeins beugen und strecken, ohne dass das Knie nach innen kollabiert.

Tipps: Halten Sie das Becken gut stabil und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Knies, um Rotation oder Absacken zu vermeiden. Atmen Sie ruhig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Stabilität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Kontrolle sicher ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Knie und Fuß ausgerichtet, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Kniekontrolle und Stabilität
Auch bekannt als
einbeinige Diagonale, Kniekontrollübung, einbeinige Stabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.