Procaryote
Knie · Kräftigung

Diver mit Kettlebell von einer Hand zur anderen

Diver mit Kettlebell von einer Hand zur anderen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Diver mit Kettlebell von einer Hand zur anderen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten. Übertragen Sie die Kettlebell unter Ihrem gegenüberliegenden Bein, indem Sie sie von einer Hand zur anderen geben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um Ihre Knie und Ihren Rücken zu schützen. Führen Sie den Kettlebell-Transfer kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Kettlebell in einer Hand, leicht gebeugte Knie
Therapieziel
Muskelkräftigung um das Knie
Auch bekannt als
Kettlebell-Transfer zwischen Händen, Kettlebell unter das Bein, Diver mit Kettlebell

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.