Procaryote
Knie · Kräftigung

Diver mit Kniekontrolle

Diver mit Kniekontrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Diver mit Kniekontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie sich dann leicht nach vorne, indem Sie das Standbein leicht beugen, während Sie das andere Bein nach hinten strecken, den Rücken gerade haltend. Kontrollieren Sie die Bewegung, um zu vermeiden, dass das Knie die Zehenspitze überragt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um das Gleichgewicht zu sichern, die Knie- und Beinmuskulatur aktivieren und ruckartige Bewegungen vermeiden. Stellen Sie sicher, dass das Knie während der gesamten Bewegung mit dem Fuß ausgerichtet bleibt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
kontrollierte Kniebeuge, balanciertes Beinpendel, Knie-Stabilitätsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.