Procaryote
Knie · Kräftigung

Dynamische Ausfallschritte mit Sprüngen

Dynamische Ausfallschritte mit Sprüngen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Dynamische Ausfallschritte mit Sprüngen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne in den Ausfallschritt, drücken Sie dann kräftig ab, um zu springen und die Beine in der Luft zu wechseln, sodass Sie in einem Ausfallschritt mit dem anderen Bein vorne landen. Führen Sie diese Bewegung flüssig und kontrolliert aus.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Landen Sie sanft, um Ihre Knie zu schützen, und aktivieren Sie die Beinmuskulatur für eine bessere Balance.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie bei leichter Ermüdung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung der Beine und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Sprung-Ausfallschritte, Plyometrische Ausfallschritte, Ausfallschritte mit Sprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.