Dorsalflexion des Knies gegen eine Wand mit Belastung
Dorsalflexion des Knies gegen eine Wand, 3 Serien, 10 Wiederholungen, im Stehen
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Wiederholungen : 10
Beschreibung : Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, die Füße flach auf dem Boden in einem angenehmen Abstand. Beugen Sie langsam ein Knie in Richtung Wand, während die Ferse fest auf dem Boden bleibt, bis Sie eine kontrollierte maximale Dorsalflexion des Knies spüren. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, ohne die Ferse vom Boden zu heben.
Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und den Fuß flach auf dem Boden, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dorsalflexion des Knies gut zu kontrollieren.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu (z.B. einen leichten Rucksack), wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend mit dem Gesicht zur Wand, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung des Knies und Verbesserung der Beweglichkeit in der Dorsalflexion
- Auch bekannt als
- Dorsalflexion des Knies im Stehen, Kniedorsalflexion gegen Wand, Stehende Kniedorsalflexion
