Procaryote
Knie · Dehnung

Dehnen des Quadrizeps mit SwissBall

Dehnen des Quadrizeps mit SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Dehnen des Quadrizeps mit SwissBall

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, drücken Sie ein gebeugtes Bein mit dem Fuß auf den SwissBall hinter Ihnen, während Sie den Knöchel greifen, um den Quadrizeps zu dehnen. Halten Sie die Position stabil und kontrolliert.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie ausgerichtet, um unnötige Spannung zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und üben Sie keinen Zwang auf die Dehnung aus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Aufrecht, Blick zum SwissBall
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität des Quadrizeps und Reduktion der Spannung um das Knie
Auch bekannt als
Oberschenkeldehnung mit Ball, stehende Quadrizepsdehnung, Beindehnung mit SwissBall

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Dehnübung für die ischiocrurale Muskulatur (ballistisch)Ballistische Dehnung der ischiocruralen Muskulatur, 2 Sätze, 10 Schwünge pro Bein Dehnübung für die Oberschenkelrückseite im StehenDehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein Dehnung der hinteren Kette im StehenDehnung der hinteren Kette, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung der Oberschenkelrückseite gegen eine WandDehnung der Oberschenkelrückseite gegen Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Dehnung der Oberschenkelrückseite im SitzenDehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung der Quadrizeps im StehenQuadrizeps-Dehnung im Stehen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung des Quadrizeps in BauchlageDehnung des Quadrizeps in Bauchlage, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Dehnung des Quadrizeps in SeitenlageDehnung des Quadrizeps in Seitenlage, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.