Knie · Dehnung
Dehnung der Oberschenkelrückseite gegen eine Wand
Dehnung der Oberschenkelrückseite gegen Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken in der Nähe einer Wand, ein Bein gestreckt gegen die Wand und das andere Bein auf dem Boden ruhend. Halten Sie das gestreckte Bein gegen die Wand, wobei das Knie gerade bleibt, um die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen. Wechseln Sie nach 30 Sekunden das Bein.
Tipps: Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln während der Dehnung zu entspannen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegen auf dem Rücken in der Nähe einer Wand
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkelrückseite und Reduktion der Muskelspannung im Knie
- Auch bekannt als
- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Dehnung der Oberschenkelrückseite an der Wand, gestrecktes Bein gegen Wand dehnen
