Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen
Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Im Sitzen auf dem Boden, ein Bein gestreckt vor Ihnen und das andere gebeugt, beugen Sie sich langsam in Richtung des gestreckten Beins, wobei Sie den Rücken gerade halten, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade, um Lendenverspannungen zu vermeiden, und atmen Sie während der Dehnung tief durch. Überfordern Sie sich nicht über Ihren Komfort hinaus.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Im Sitzen auf dem Boden, ein Bein gestreckt, das andere gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkelrückenmuskulatur
- Auch bekannt als
- Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen, Hüftbeuger-Dehnung, Hamstring Stretch im Sitzen
