Procaryote
Knie · Dehnung

Dehnung des Quadrizeps in Seitenlage

Dehnung des Quadrizeps in Seitenlage, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des Quadrizeps in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, greifen Sie Ihren Knöchel auf derselben Seite und ziehen Sie vorsichtig die Ferse in Richtung Gesäß, um den vorderen Oberschenkel zu dehnen. Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens.

Tipps: Atmen Sie während der Dehnung ruhig und gleichmäßig. Üben Sie keinen Schmerz, wenn Sie Widerstand spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität des Quadrizeps und Reduktion der Spannung im Kniebereich
Auch bekannt als
Dehnung Oberschenkel liegend, seitliche Quadrizeps Dehnung, Beinbeuge liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.