Procaryote
Knie · Dehnung

Dehnübung für die ischiocrurale Muskulatur (ballistisch)

Ballistische Dehnung der ischiocruralen Muskulatur, 2 Sätze, 10 Schwünge pro Bein

Illustration der Übung Dehnübung für die ischiocrurale Muskulatur (ballistisch)

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10 Schwünge pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht und schwingen Sie ein gestrecktes Bein vorsichtig nach vorne, wobei Sie eine angenehme Amplitude ohne Kraftaufwand anstreben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert, um die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, um Verletzungen zu verhindern. Kontrollieren Sie das Schwungverhalten, um die Dehnung maximal und schmerzfrei zu gestalten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Amplitude des Schwungs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der ischiocruralen Muskulatur
Auch bekannt als
Schwungübung für die ischiocrurale Muskulatur, dynamisches Dehnen der ischiocruralen Muskulatur, gestrecktes Bein Schwung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.