Procaryote
Knie · Dehnung

Dehnung der hinteren Kette im Stehen

Dehnung der hinteren Kette, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Dehnung der hinteren Kette im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Bein leicht nach vorne gestellt mit gestrecktem Knie. Beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung auf der Rückseite des vorderen Beins spüren. Halten Sie die Position, kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade, um ein Rundrücken zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Muskeln auf der Rückseite des Beins
Auch bekannt als
stehende Hamstring-Dehnung, hintere Beinmuskulatur dehnen, gestrecktes Knie Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.