Dehnübung für die Oberschenkelrückseite im Stehen
Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Bein leicht nach vorne gestellt, Ferse am Boden, Zehen nach oben gerichtet. Beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie das gestreckte Knie bei Bedarf leicht gebeugt, um übermäßigen Zug zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, während der Dehnung zu hüpfen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkelrückseite und Reduktion der Spannung im Kniebereich
- Auch bekannt als
- Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, stehende Hamstring-Dehnung, Dehnung der Kniebänder
