Knie · Dehnung
Dehnung der Quadrizeps im Stehen
Quadrizeps-Dehnung im Stehen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, greifen Sie Ihren Knöchel hinter sich, um das Knie zu beugen und die Ferse zur Gesäßseite zu ziehen. Halten Sie die Position, wobei das Knie mit dem Fuß und das Becken stabil ausgerichtet bleibt.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Überbiegen im unteren Rücken. Spannen Sie den Quadrizeps leicht an, um eine effektive Dehnung zu erzielen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität des Quadrizeps und Reduktion der Spannung im Kniegelenk
- Auch bekannt als
- Dehnung des Quadrizepsmuskels, Stehende Oberschenkeldehnung, Quadrizeps-Dehnung im Stehen
