Procaryote
Knie · Dehnung

Dehnung des Quadrizeps in Bauchlage

Dehnung des Quadrizeps in Bauchlage, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Dehnung des Quadrizeps in Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie ein Bein, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen und den Fuß mit der Hand derselben Seite greifen. Halten Sie die Position, um die Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen, und entspannen Sie dann vorsichtig.

Tipps: Halten Sie das Becken flach und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Atmen Sie ruhig während der Dehnung, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Bauch
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität des Quadrizeps und Reduktion der Spannung um das Knie
Auch bekannt als
Dehnung des Quadrizeps in Bauchlage, Vorderseite des Oberschenkels dehnen im Liegen, Quadrizeps in Bauchlage dehnen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.