Procaryote
Knie · Dehnung

Dynamisches Dehnen der Oberschenkelrückseite

Dynamisches Dehnen der Oberschenkelrückseite, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Dynamisches Dehnen der Oberschenkelrückseite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stehen, schwingen Sie langsam ein gestrecktes Bein nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, und bringen Sie es dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese kontrollierte Bewegung, um die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, während der Bewegung den Rücken zu krümmen. Führen Sie die Schwünge ohne ruckartige Bewegungen aus, um übermäßige Anspannung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang, wenn Sie sich wohlfühlen, ohne Schmerzen.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkelrückseite
Auch bekannt als
Hamstring Dehnung, Aktives Oberschenkeldehnen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.