Einbeinige Dehnung der Oberschenkelrückseite im Sitzen auf einer Stufe
Einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung im Sitzen auf einer Stufe, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Setzen Sie sich auf eine Stufe mit einem Bein gestreckt vor Ihnen, Ferse am Boden und Knie leicht gebeugt. Beugen Sie den Oberkörper vorsichtig nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und den Oberkörper aufrecht, um die Oberschenkelrückseite effektiv zu dehnen. Übertreiben Sie die Dehnung nicht bis zum Schmerz, gehen Sie allmählich vor.
Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit alle Woche um 5 Sekunden, wenn die Dehnung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Stufe
- Ausgangsposition
- Sitzend auf einer Stufe mit einem Bein gestreckt vor sich
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkelrückseite und Reduktion der Muskelspannung
- Auch bekannt als
- Dehnung Oberschenkelrückseite im Sitzen, Dehnung gestrecktes Bein auf Stufe, einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung
